Sida Miisaanka Leeskaga Dhimo

U billow sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah qorshaha Miisaanka Dhimista ee 9-kan cunto iyo tabaha jimicsiga.

1. Ha ka boodin quraacda

Quraacda oo aad ka boodo kuma caawinayso miisaankaaga. Waxaa laga yaabaa inaad weydo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah waxaana laga yaabaa inaad ku dhameysato cunto fudud maalintii oo dhan sababtoo ah waxaad dareemeysaa gaajo.

2. Cun cuntooyin joogto ah

Cunista waqtiyada caadiga ah inta lagu jiro maalinta waxay ka caawisaa gubida kalooriyeyaasha si degdeg ah. Waxa kale oo ay yaraynaysaa rabitaanka cuntada fudud ee dufanka iyo sonkorta ku badan tahay.

3. Cun khudaar iyo khudaar badan

Khudradu waxay ku yar yihiin kalooriyooyinka iyo dufanka, iyo fiber-ka sare - 3 maaddooyinka lagama maarmaanka u ah miisaan lumis. Waxa kale oo ku jira fiitamiino iyo macdan badan.

4. Fir fircooni badan samee

Firfircoonida waxay fure u tahay dhimista miisaanka iyo iska ilaalinta. Sidoo kale bixinta faa'iidooyin caafimaad oo badan, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad gubto kalooriyada dheeraadka ah ee aadan ku waayi karin cuntada oo keliya.

Soo hel nashaad aad jeceshahay oo aad awoodo inaad la qabsato jadwalkaaga caadiga ah.

5. Cab biyo badan

Dadku mararka qaarkood waxay ku wareeraan haraad iyo gaajo. Waxaad ku dhamayn kartaa isticmaalka kalooriyada dheeraadka ah marka koob biyo ah runtii tahay waxaad u baahan tahay.

6. Cun cuntooyinka faybarku ku badan yahay

Cuntooyinka ka kooban fiber-ka badan ayaa kaa caawin kara inaad dareentid dhereg, taasoo ku habboon dhimista miisaanka. Fiber-ku waxa kaliya oo laga helaa cuntada laga helo dhirta, sida khudaarta , miraha, rootiga aan badnayn, bariiska brown , baasto, i digirta, iyo lentil.

7. Isticmaal saxan yar

Isticmaalka taarikada yaryar waxay kaa caawin kartaa inaad cunto qaybo yaryar. Adigoo isticmaalaya saxanno yaryar iyo maddiibado, waxa laga yaabaa inaad si tartiib tartiib ah ula qabsato cunista qaybo yaryar adoon gaajoon. Waxay qaadataa ilaa 20 daqiiqo in calooshu u sheegto maskaxda inay buuxaan, markaa si tartiib ah wax u cun oo jooji cuntada ka hor intaadan dhergin.

8. Ha kaydsan cuntada qashinka ah

Si aad uga fogaato jirrabaadda, ha ku kaydin guriga cuntada qashinka ah - sida shukulaatada, buskudka, barafoobay iyo cabitaannada macaan ee macaan. Taa beddelkeeda, dooro cunto fudud oo caafimaad leh, sida khudaar, keega bariiska aan cusbayn, keega boorashka, salool aan milix lahayn ama aan la macaanayn, iyo casiirka khudradda.

9. Qorshee cuntadaada

Isku day inaad qorsheysato quraacdaada, qadadaada, cashadaada iyo cuntooyinka fudud ee usbuuca, adoo hubinaya inaad ku dheggan tahay gunnada kalooriga.


Xaqiiqso

Fb.com/Xaqiiqso co