In kasta oo qofka caatada ah ay badiyaa caafimaad ahaan karto, miisaan yaraantu waxay noqon kartaa walaac haddii ay tahay natiijada nafaqo darro ama haddii aad uur leedahay ama aad qabto walaacyo kale oo caafimaad. Markaa, haddii miisaankaagu hooseeyo, u tag dhakhtarkaaga ama khabiirka cuntada si uu u qiimeeyo. Si wadajir ah, waxaad u qorsheyn kartaan sidii aad u buuxin lahaydeen miisaankaaga yoolka.

Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha caafimaadka leh ee aad miisaankaaga ku kordhin karto marka aad miisaan yar tahay:

Samee Qodobadaan Soo Socdo Si is Bedal Buuxa Udareentid Jir ahaan


Cunta Cun si joogta ah. Marka miisaankaagu hooseeyo, waxaa laga yaabaa inaad dareentid dhereg degdeg ah. Cun shan ilaa lix cunto oo yaryar maalintii intii aad cuni lahayd laba ama saddex cunto oo waaweyn.

Dooro cuntooyin nafaqo leh. Iyada oo qayb ka ah cuntada guud ee caafimaadka qabta, dooro rootiga hadhuudhka ah, baastada iyo badarka; miraha iyo khudaarta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ilaha borotiinka caatada ah, iyo nuts iyo iniinaha.

Isku day smoothies iyo rux. Ha ku buuxin cunto soodhada, kafeega iyo cabitaanada kale ee leh kalooriyo yar iyo qiime nafaqo oo yar. Taa beddelkeeda, cab smoothies ama ruxin caafimaad leh oo lagu sameeyey caano iyo midho cusub ama barafaysan, oo ku rusheey qaar ka mid ah iniinaha flaxsiiska ah. Xaaladaha qaarkood, beddelka cuntada dareeraha ah ayaa laga yaabaa in lagu taliyo.

Daawo marka aad cabto. Dadka qaarkiis waxay ogaadaan in cabitaanka cabitaanka cuntada ka hor ay hoos u dhigto rabitaanka cuntada. Xaaladdaas, waxaa laga yaabaa inay fiicnaan lahayd in la cabbo cabitaanno kalooriyo badan oo ay la socdaan cunto ama cunto fudud. Kuwa kale, cabbitaanka 30 daqiiqo cuntada ka dib, oo aan la raacin, way shaqayn kartaa.

Ka dhig qaniinyo kasta. Cunto fudud oo looska ah, subagga lawska, farmaajo, miraha la qalajiyey iyo avokado. Qaado cunto fudud wakhtiga jiifka, sida subagga lawska iyo sanwijka jelly, ama sandwich duub ah oo ay ku jiraan avokado, khudaar la jarjaray, iyo hilib aan caato ahayn ama farmaajo.

Kor u qaad Ku dar waxyaabo dheeraad ah suxuuntaada si aad u hesho kalooriyo badan - sida farmaajo ku jira qasacadaha iyo ukunta la dubay, iyo caano qallalan oo aan dufan lahayn oo maraq.

Samee daaweyn marmar ah. Xataa marka miisaankaagu hooseeyo, ka fiirso sonkorta iyo baruurta xad dhaafka ah. Qayb marmar ah oo keega ah oo jalaatada leh waa OK. Laakiin badi daawaynta waa in ay noqdaan kuwo caafimaad qaba oo bixiya nafaqo marka lagu daro kalooriyooyinka. Muffins bran, caano fadhi iyo baararka granola ayaa ah xulasho wanaagsan.

Jimicsi samee. Jimicsiga, gaar ahaan tababarka xoogga, ayaa kaa caawin kara inaad miisaan korodhsato adigoo kor u qaadaya murqahaaga. Jimicsigu wuxuu kaloo kicin karaa rabitaanka cuntada.


Xaqiiqso
Fb.com
Xaqiiqso Co